» NEWSLETTER

Bądź na bieżąco, poinformujemy Cię o najważniejszych wydarzeniach.

Stowarzyszenie istnieje od 2007 roku. Wykształciliśmy ponad 400 instruktorów rekreacji ruchowej.

Spis asan objętych programem kursu specjalistycznego

SPIS ASAN OBJĘTYCH PROGRAMEM KURSU SPECJALISTYCZNEGO 
Z ZAKRESU METODYKI I TECHNIKI ĆWICZEŃ HATHA JOGI

Już na początku kursu wymagana jest umiejętność wykonania 80% asan z wykazu. 
Nie jest wymagana znajomość nazw asan w sanskrycie.

Asany stojące:
  • tadasana – góra
  • utkatasana – potężny
  • vrksasana – drzewo
  • garudasana – orzeł
  • utthita trikonasana – trójkąt rozciągnięty
  • virabhadrasana II – bohater II (z rękami ułożonymi poziomo)
  • utthita parśvakonasana – kąt rozciągnięty
  • ardha candrasana - półksiężyc
  • virabhadrasana I, III – bohater I (z rękami podniesionymi do góry), bohater III (balans poziomego ciała w staniu na jednej nodze)
  • parivrtta trikonasana – trójkąt skręcony
  • parivrtta ardha candrasana – półksiężyc skręcony
  • parivrtta parśvakonasana – kąt skręcony
  • parśvottanasana – intensywne rozciąganie boku
  • prasarita padottanasana – namiot
  • parighasana – zamknięcie bramy
  • uttanasana – skłon do przodu
  • padangusthasana – skłon do przodu ze złapaniem się za paluchy
  • padahastasana – skłon do przodu ze wsunięciem dłoni pod stopy
Pozycja psa:
  • adho mukha śvanasana – pies I (z głową opuszczoną)
  • urdhva mukha śvanasana – pies II (z głową podniesioną)
Asany siedzące:
  • dandasana – siad z podparciem
  • virasana – siad bohatera
  • simhasana – lew
  • vajrasana – siad japoński
  • siddhasana – pozycja mędrca
  • padmasana – lotos
  • gomukhasana – krowia paszcza
  • parvatasana – góra w siadzie
  • baddha konasana – schwytany kąt
Wygięcia do przodu:
  • saśiankasana – wygięcie do przodu z lotosu lub siadu japońskiego
  • paścimottanasana – wygięcie do przodu do dwóch wyprostowanych nóg
  • parivrtta paścimottanasana – wygięcie do przodu do dwóch wyprostowanych nóg ze skrętem, szczypce
  • janu sirsasana – wygięcie do jednej wyprostowanej nogi
  • triang mukhaikapada paścimottanasana – wygięcie do przodu z jedną nogą zgiętą w kolanie
  • malasana I, II – girlanda I, II
  • maricyasana I – rodzaj wygięcia do przodu
  • upavistha konasana – kąt posadzony
Wygięcia do tyłu: 
  • bhujangasana –  kobra
  • bhekasana – żaba
  • śalabhasana – świerszcz
  • dhanurasana – łuk
  • parśva dhanurasana – łuk boczny
  • matsyasana z vajrasany – ryba z siadu japońskiego
  • supta virasana I, II – pozycja leżąca I, II
  • ustrasana – wielbłąd 
  • urdhva dhanurasana – mostek 
  • dwi pada viparita dandasana – kij odwrócony
Skręty:
  • bharadvajasana I i II – rodzaje skrętów w siadzie
  • maricyasana III – rodzaj skrętu w siadzie
  • ardha matsyendrasana I i II – korkociąg I i II
Pozycje odwrócone:
  • salamba śirsasana – stanie na głowie
  • salamba sarvangasana  - świeca 
  • eka pada sarvangasana  - świeca z nogą w dół
  • pasvaika pada sarvangasana  - świeca z nogą w bok
  • halasana – pług
  • parśva halasana – pług boczny
  • supta konasana – pług z rozsuniętymi nogami
  • karnapidasana – kolana do uszu w świecy
Balanse na rękach:
  • bakasana – kruk
  • chaturanga dandasana – kij podparty w czterech punktach
Pozycje okrętów:
  • ardha navasana – pół okręt
  • paripurna navasana – pełny okręt
Asany leżące: 
  • śavasana – pozycja trupa
  • makarasana – krokodyl, leżenie na brzuchu
  • urdhva prasarita padasana – leżenie z nogami w pionie
Układy dynamiczne:
  • suryanamaskar – powitanie słońca
  • ćandranamaskar – powitanie księżyca.

Wymagane umiejętności także w dokumencie pdf.